3 Tipps, wie Sie gut durch die Wintermonate kommen und Ihre Fitness stärken können! Denn jetzt beginnt wieder die Zeit, in der es draußen ungemütlich wird und Infektionen die Runde machen. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie sich dagegen wappnen und Ihr Immunsystem stärken!
1.) Regelmäßige Bewegung
In der Kälte joggen ist für viele Freizeit-Sportler im Winter keine Option. Doch die regelmäßige Bewegung tut uns besonders im Winter gut. Hier ein paar Tipps:
- Mit einem Abend-Spaziergang kurz vor dem Schlafengehen wird Ihr Blut noch einmal mit Sauerstoff versorgt und der Stress des Tages fällt von Ihnen ab. Bei vielen Menschen fördert das Spazierengehen auch das Ein- und Ausschlafen.
- Suchen Sie sich eine Bewegungsmöglichkeit, die Ihnen Spaß macht. Wollten Sie nicht immer schon mal einen Tanzkurs machen, Natur-Fotografie betreiben, zum Schwimmen gehen oder eine Kegel-/Bowling-Gruppe gründen?!
- Wer lieber in den eigenen vier Wänden bleibt, kann auch hier etwas für die Fitness tun: das Angebot ist riesig und reicht von Sitz-Yoga, Hantel-Training und Wand-Pilates bis hin zu Gymnastik. Wer auf Anleitung Wert legt, kann sich zum Beispiel eine passende App für das Mobiltelefon suchen. Viele Krankenkassen bieten zudem Online-Kurse für zuhause an, um fit zu bleiben. Noch ein Tipp: Vor dem Sport für viel Sauerstoff im Zimmer sorgen und gut durchlüften!
Tipp: Versuchen Sie diese einfachen, aber effektiven Übungen: Unser Mini-Fitnessprogramm
2.) Bewusste Ernährung
Die Zauberformel für eine gesunde Ernährung lautet: moderat & ausgewogen. Essen Sie von allem etwas – Gemüse, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte, Fleisch – aber nicht zu viel. Und gönnen Sie sich für Ihr Wohlbefinden auch gerne zwischendurch etwas Süßes oder eine kleine Knabberei. Für die Extra-Power fürs Immunsystem sind die sogenannten „Superfoods“ zurzeit in aller Munde. Hier einige Beispiele:
- Karotte/Möhre: Dieses Gemüse ist ein wahrer Superheld in Sachen Ernährung. Sie enthält wichtige Vitamine, Mineralien und Spurenelement sowie Ballaststoffe, schmeckt leicht süßlich und ist gleichzeitig sehr kalorienarm. Lesen Sie mehr über die Karotte als „Superfood“.
- Ingwer: Die gelbe Wunderknolle ist nicht nur akut bei Verdauungsproblemen, Schmerzen oder Entzündungen hilfreich. Ingwer kann auch vorbeugend stärken und war in Laborversuchen gegen verschiedene Viren wirksam (lt. Uni-Klinik Freiburg). Zubereitung: Für den täglichen Ingwertee einfach 3 bis 5 cm einer Bio-Knolle waschen, kleinschneiden, mit kochendem Wasser übergießen (nicht schälen!) und ca. 10 Minuten ziehen lassen. Alternativ gibt es mittlerweile Ingwersaft im Handel zu kaufen. Wir empfehlen zur Stärkung der Abwehrkräfte diesen Ingwer-Vital-Drink oder diesen Ingwer-Aronia-Shot in Bio-Qualität.
- Honig: Honig enthält neben dem Zucker auch viele wertvolle pflanzliche Bestandteile, Antioxidantien, Enzyme und Mineralstoffe, die das Risiko von Krankheiten minimieren können. Was viele nicht wissen: Honig ist eines der meist gefälschten Lebensmittel weltweit. Achten Sie beim Kauf von Honig deshalb auf eine gute Qualität, zum Beispiel mit geprüften Honigen von Jungborn.
- Granatapfelsaft: Der fruchtige, leicht herbe Saft ist nicht nur ein köstlicher Trinkgenuss, sondern wartet auch mit vielen guten Inhaltsstoffen wie Kalium, Eisen, Vitamine und Antioxidationen auf. Bereits 1 Glas (200 ml) von diesem Saft mit 100% Fruchtgehalt deckt Ihren Tagesbedarf an wichtigen Antioxidantien. Lesen Sie hier mehr, was es mit dieser Powerfrucht auf sich hat.
- Ginkgo & Ginseng: Diese beiden „Superfoods“ wirken in dieser Kombination wie ein Jungbrunnen. Die wertvollen Inhaltsstoffe dienen der funktionalen Unterstützung des Nervensystems und des Proteinstoffwechsels. Doch keine Angst, Sie müssen nicht auf einem Ginkgo-Blatt kauen. Mittlerweile gibt es für den täglichen Genuss diese beliebten Shots:
- Obst, Gemüse- und Kräuterextrakte: Reine Bio-Nährstoffe arbeiten nach dem Vorbild der Natur Hand in Hand, denn sie benötigen und ergänzen sich oftmals gegenseitig. Daher eigenen sich Elixiere oder Kombi-Präparate mit natürlichen Auszügen besonders gut zur Optimierung der täglichen Ernährung.
3.) Geruhsamen Schlaf
In den Wintermonaten fühlen wir uns oft eher müde als im Sommer. Grund: Das fehlende Tageslicht führt dazu, dass das Schlafhormon Melatonin zu früh ausgeschüttet wird. Umso wichtiger ist es, gerade in den dunklen Wintermonaten auf einen guten, erholsamen Schlaf zu achten. Hier ein paar Tipps:
- Vermeiden Sie Stress und schwerverdauliches Essen vor dem Zubettgehen.
- Lassen Sie genügend frische Luft in Ihr Schlafzimmer und reduzieren Sie die Temperatur im Raum.
- Haben Sie das richtige Kopfkissen und die richtige Bettdecke? Probieren Sie verschiedene Qualitäten und Füllungen aus.
- Probleme mit dem Durchschlafen? Statt sich zu quälen, überlegen Sie sich eine beruhigende Tätigkeit, um diese Phase zu überbrücken. Das kann eine Entspannungstechnik sein wie Autogenes Training oder eine Meditation, das Teetrinken oder das Lesen in einem guten Buch.
- Schon von der Zirbenkiefer gehört? In Österreich werden traditionell Holzbetten aus diesem Holz gebaut, weil der Duft der ätherische Öle dieser Alpenkiefer beruhigend auf den Schlaf wirken soll. Besorgen Sie sich zum Beispiel ein Zirbenholz-Aufsteller oder ein Kissen mit Zirbenflocken, um sich diese natürliche Wirkung zunutze zu machen.
- Apropos Duft! Setzen Sie auf die Kraft der Kräuter: Auch ein Kräutertee, ein Duftkräutersäckchen oder ein Lavendel-Rosen-Duftroller kann in den dunklen Wintermonaten bei Schlafproblemen helfen. Probieren Sie es aus!
- Bei Einschlafproblemen kann dieses Spray mit dem körpereigenen Hormon Melatonin sowie Lavendel- und Melissenextrakt dabei helfen, einfacher in den Schlaf zu finden. Einfach ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen zwei Sprühstöße in den Mund geben.
Kommen Sie gut durch den Winter!
