Inklusive Tipps fürs tägliche Gedächtnistraining!
Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung halten gesund. Doch was viele vergessen: Auch die geistige Fitness ist wichtig, um agil & beweglich zu bleiben. Machen Sie den Test und lassen Sie sich von unseren Tipps fürs tägliche Gehirntraining inspirieren!
Der Test:
A. Sie bekommen eine Telefonnummer genannt:
1. Wenn ich sie häufiger benötige, merke ich sie mir im Kopf. 2. Ich muss sie vorher aufschreiben, bevor ich sie mir merken kann. 3. Ich kann mir keine Nummern merken.
B. Ihr wöchentlicher Lebensmittel-Einkauf steht an: 1. Ich weiß aus dem Kopf, was ich brauche. 2. Ich schreibe mir kurz vorher einen Einkaufszettel. 3. Ich muss es dann aufschreiben, wenn es mir auffällt.
C. Sie gehen in den Keller – und haben vergessen, was Sie dort wollten: 1. Das ist mir noch nicht passiert. 2. Das passiert mir selten. 3. Das passiert mir in letzter Zeit häufiger, vor allem, wenn ich gestresst bin.
D. Das richtige Wort liegt Ihnen auf der Zunge: 1. Ich komme meist sehr schnell drauf. 2. Ich benutzte erst einmal ein anderes Wort oder umschreibe es. 3. Meistens fällt es mir erst hinterher ein.
Auswertung des Gedächtnistests:
Je öfter Antwort 3 bei Ihnen zutrifft, desto eher sollten Sie darüber nachdenken, Ihren grauen Zellen ein wenig Hilfestellung zu geben. Mit ein paar „spielerischen“ Maßnahmen können Sie Ihren Denkapparat wunderbar trainieren. Hier einige Tipps:
- Lesen Sie täglich!
Wer regelmäßig liest, trainiert viele kognitive Fähigkeiten gleichzeitig1. So können Lesende zum Beispiel gut Kategorien wahrnehmen, Zusammenhänge erkennen, Bilder, Namen sowie Symbole benennen und schneller (mehr) Worte finden.
- Spielen Sie häufiger!
Ob alleine oder in Gesellschaft: Kartenspiele, Schach oder Scrabble trainieren auf spielerische Weise das logische Denken, die Gedächtnisleistung und/oder den Wortschatz. Aber auch das tägliche Kreuzworträtsel aus der Zeitung oder ein Sudoku am Abend halten die grauen Zellen fit!
- Versuchen Sie, sich im Alltag möglichst viele Sachen zu merken!
Schreiben Sie einen Einkaufszettel, aber nutzen Sie ihn (zunächst) nicht! Wann immer Sie jemanden treffen, versuchen Sie sich gleichzeitig an die Telefonnummer, den Geburtstag und sonstige Infos zu dieser Person zu erinnern. Bevor Sie einen Termin eintragen, bauen Sie sich eine Brücke, wie Sie sich auch ohne Notiz an den Termin erinnern könnten. Nach einer Weile werden Sie merken, dass es Ihnen immer leichter fällt, sich Dinge zu merken und sich daran wieder zu erinnern.
- Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte!
Nichts trainiert mehr, als sich mit anderen Menschen auszutauschen. Bereits ab einem Alter von 50 Jahren kann eine soziale Isolation sich negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken. Wer hingegen gesellig ist, trainiert Gedächtnis, Aufmerksamkeit und mentale Flexibilität.
- Nutzen Sie die Natur!
Gönnen Sie Ihrem Gehirn genügend Erholungsphasen. Ein Aufenthalt im Freien mit viel frischer Luft und einem Blick aufs Grün hebt nicht nur die Stimmung, sondern sorgt auch für „frischen Wind“ im Gehirn!
Unser Ernährungstipp:
Denn: Das Gehirn isst mit!
Unser Gehirn ist 24 Stunden am Tag im Einsatz – auch nachts! Kein Wunder also, dass es so viel Energie benötigt. Eine ausgewogene Ernährung und vor allem genügend Flüssigkeit sind daher die Voraussetzung für ein funktionierendes Gehirn. Eine besondere Rolle spielen dabei Vitamine, aber auch die mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie daher täglich Obst, Gemüse sowie Nüsse und Saaten! Und für einen optimalen Flüssigkeitshaushalt nutzen Sie gerne gesunde und antioxidantienreiche Säfte wie z. B. unseren Oxitien Multifrucht Plus- oder unseren Granatapfel Bio-Saft.
